DIETA BARATA – COMO MONTAR DIETA GASTANDO POUCO DINHEIRO

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      Esse é um dos assuntos mais pedidos em nosso blog. Para fazer uma dieta balanceada com alimentos e porções corretas não é fácil, mas também não tem nada de impossível! Basta apreender um pouco sobre o assunto e tirar as dúvidas com profissionais.

Essa é a dieta que usei no meu período de cutting, para perder gordura e manter o máximo de massa muscular. Antes que você ache que essa é só mais uma dieta igual a outras, eu vou lhe apresentar os resultados.

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      Seja para ganhar massa muscular ou perder gordura os macros nutrientes necessários são os Carboidratos, proteínas, gorduras, sais minerais e vitaminas, eles são os responsáveis pela mudança do corpo em ambos os casos a única diferença é a porção consumida na quantidade certa para chegar ao objetivo.

Nesse artigo vamos falar somente da dieta alimentar. O treino e suplementação vamos deixar para outro artigo, para que esse não fique muito longo, mais não podemos esquecer que eles são fundamentais para que a dieta funcione.

Os macros nutrientes são retirados da comida, então veja abaixo a lista de alimentos com menor custo e maior quantidade de macros.

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Proteínas:

   O filé de peito de frango é um dos cortes de carne que mais oferecem proteínas com baixo teor de gordura e custa entre 10 e 15 reais o quilo, na maior parte do Brasil.

A clara de ovos é a forma mais pura de proteína que podemos encontrar, 4 ovos sem gema tem aproximadamente 100 calorias, 2,4 gm de carboidrato e 24 gm de proteínas , sem gordura e sem colesterol. O preço da dúzia de ovos varia muito para cada região do pais mais fica na media de 6 reais a dúzia.

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Carboidratos:

A batata-doce é excelente fonte de energia, seus benefícios é comprovado pela ciência graças ao índice glicêmico médio. Fonte de amido resistente a batata-doce libera energia aos poucos no organismo o que ajuda muito o metabolismo.

Ela carrega vitaminas A (essencial para a saúde da pele e dos olhos) e do complexo B (atua no sistema nervoso)”. Também oferece magnésio (ativador de várias enzimas), fósforo (aumenta a disposição), cálcio (preserva os ossos) e potássio (controla a pressão arterial).

A espécie com polpa cor laranja ainda tem betacaroteno, e a variedade roxa, antocianina e vitaminas C e E. Essas substâncias antioxidantes ajudam a combater os radicais livres produzidos em excesso durante o exercício e, com isso, protegem contra o envelhecimento precoce das células e da pele.

Um outro alimento que vem ganhando bastante espaço é a farinha de tapioca, que tem uma grande quantidade de carboidratos e baixa glicemia. Ela pode ser preparada em menos de 10 minutos e oferece alta qualidade nutricional.

Ambos os preços variam muito para cada região do pais, mas na media é bem mais em conta que outros alimento.

 

Vitaminas e Minerais:

Frutas podem ser usadas no intervalo das principais refeições, para que você nunca fique sem se alimentar. Toda vitamina é bem vinda.

As verduras são totalmente liberadas em qualquer dieta. Muito ricas em vitaminas e minerais são indispensáveis.

Falar dos custos desses dois é quase covardia, terá uma variação de um estado para outro mais ambos os preço é bem mais em conta que diversas refeições que não lhe traz resultados nenhum.

 

Segue abaixo o exemplo de uma dieta barata com déficit calórico para perder gordura.

O ideal é uma dieta com déficit calórico de 500 a 1000kal. Nessa tabela, “NECESSÁRIO*” representa a quantidade que o individuo precisaria para manter o peso atual, mas como o objetivo é perder gordura o TOTAL DE CONSUMO DIÁRIO* mostra a quantidade de alimentos que estão sendo ingeridos, com um déficit calórico de 1000kal.

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7:30 – Café da manha CALORIAS CARBOIDRATO PROTEÍNAS GORDURAS

4 ovo / sem gema 100,002,4242

50G /Batata doce 55,00140,50

MEDIA TOTAIS 155,0016,424,52

     

9:30 – Lanche da manhã CALORIAS CARBOIDRATO PROTEÍNAS GORDURAS

100 ml/ Leite desnatado 30,00430

1 1/2 WHEY PROTEIN 150,009253

MEDIA TOTAIS 180,0013283

     

11:30 – Almoço CALORIAS CARBOIDRATO PROTEÍNAS GORDURAS

3 Fatia / Frango 100g 120,001241

50G /Batata doce 55,00140,50

2cap / oleo cartamo2

Salada

MEDIA TOTAIS 175,001524,53

     

14:30 – Shake CALORIAS CARBOIDRATO PROTEÍNAS GORDURAS

100 ml/ Leite desnatado 30,00430

1 1/2 WHEY PROTEIN 150,009253

MEDIA TOTAIS 180,0013283

     

17:30 – Shake CALORIAS CARBOIDRATO PROTEÍNAS GORDURAS

100ml/ Leite desnatado 30,00430

1 1/2 WHEY PROTEIN 150,009253

 0,000

MEDIA TOTAIS 180,0013283

     

18:30 – Pré treino CALORIAS CARBOIDRATO PROTEÍNAS GORDURAS

1 Csopa 15 g aveia 52,5082,31,1

1 1/2 WHEY PROTEIN 150,009253

100 ml/ Leite desnatado 30,00430

MEDIA TOTAIS 232,502130,34,1

     

9:00 – Janta CALORIAS CARBOIDRATO PROTEÍNAS GORDURAS

3 Fatia 100g / Frango 120,001,2241,2

50G /Batata doce 55,00140,50

2 cap/ óleo cartamo2

1 c sopa 13ml / azeite 108,0012

MEDIA TOTAIS 283,0015,224,515,2

     

11:00 – ceia CALORIAS CARBOIDRATO PROTEÍNAS GORDURAS

100 ml/ Leite desnatado 30,00430

1 + 1/2 c sopa / albumina 82,0018

MEDIA TOTAIS 112,004210

     

NECESSÁRIO*2450,00100,00150,0030,00

TOTAL DE CONSUMO DIÁRIO*1497,50110,60208,8033,30

 

Repare que as quantidades de carboidratos, proteínas e gorduras não mudaram muito, mas a escolha dos alimentos e suas calorias saudáveis de acordo com a necessidade da dieta fez toda diferença.

As informações nutricionais de calorias e macro nutrientes você encontra na embalagem da maioria dos produtos.

Para melhor eficiência ou resultados o ideal é consultar um Nutricionista. Sempre que tocamos nesse assunto os leitores não gostam, pois é muito bacana saber das coisas de uma forma gratuita sem gastar um absurdo com consultas. Aí está o erro! Uma consulta com nutricionista não é caro como pensam… E as orientações e resultados serão satisfatórios! Não vou dizer o preço exato da consulta desse profissional, porque ela pode variar muito de região e do seu objetivo. Mas não vá pela conversa alheia, pegue o telefone ligue em alguns consultórios e faça um orçamento, você vai se surpreender. Pense que estará investindo em profissional da área, que também pode te ajudar a economizar do outro lado.

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        Outra alternativa que eu usei foi um Protocolo Online de Emagrecimento onde você aprende passo passo receitas, e orientações Nutricionais completo com vários Conteúdos disponível para você que quer Emagrecer ou ganhar Massa Muscular, vou deixar aqui abaixo o link para você conhecer.

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